سرور HP DL380 G10 Plus

بررسي مشخصات سرور HP DL380 G10 plus

مشخصات خريد سرور DL380 Gen10 Plus نشان مي دهد که از جمله  با کارايي بالا است. شما مي توانيد نهايت سرعت و امنيت را در اين سرور مشاهده کنيد. اين سرور براي انواع کاربردها از ذخيره سازي گرفته تا محاسبات سنگين به خوبي عمل مي کند و به خاطر وجود درگاه هاي4.0 PCIe از قابليت گسترش بسيار بالايي برخوردار است. همچنين داراي قابليت مقياس پذيري و دسترسي پذيري بالاي اين نوع سرور باعث شده تا براي کارهاي سنگين و سخت از آن استفاده شود.  در ضمن به راحتي با محيط هاي مختلف داراي سازگاري بوده و بدون نگراني مي توان در شرايط مختلف از آن استفاده نمود.

https://tshfidar.com/product-category/hp-servers/

از جمله پردازنده هايي که در اين سرور به کار فته و باعث افزايش قدرت و توانايي اين نوع سرور شده است مي توان به Intel® Xeon®  اشاره نمود. اين پردازنده هاي قوي جز پردازنده هاي نسل سوم مي باشند. همچنين سرور فوق با ارائه درگاه هاي PCIe Gen4  باعث شده تا سرعت انتقال داده ها و توان عملياتي شبکه به ميزان بالايي افزايش پيدا کند.

جالب است بدانيد که اين سرور قابليت قرار دادن هارد در ميانه شاسي را هم دارد. از ديگر قابليت هاي اين سرور استفاده از ILO 5.0 است، اين نسخه از ilo از آخرين تکنولوژي هاي روز دنيا بهره مي برد و از سرعت و امنيت بسيار بالايي برخوردار است.

مشخصات سرور HP DL380 G10 Plus

سرور HP DL380 G10 Plus داراي برخي از ويژگي هاي خاص است که با سرورهاي ديگر از جمله سرورhp dl380 g10  متمايز شده است. از جمله اين ويژگي ها مي توان به موارد زير اشاره نمود:

• قابليت پشتيباني از پردازنده هاي Intel Xeon Scalable  در مدل هاي مختلف از جمله مدل هاي Gold 6000 تا Silver را دارد.
• مي تواند از کنترلرهاي  HPE Smart Array Trimodal (NVMe/SAS/SATA). پشتيباني کامل داشته باشد.
• از درگاه هاي  PCIe نسل چهارم پشتيباني مي کند که پهناي باند و سرعت بيشتري نسبت به درگاه هاي قبلي دارند.
• به خوبي از کارت هاي شبکه OCP 3.0 پشتيباني انجام مي دهد.
• از شتابدهنده محاسباتي ?? گيگابايتي NVIDIA T4 نيز پشتيباني انجام مي دهد.

در واقع مي توان گفت که استفاده از سرور HP DL380 G10 Plus يک انتخاب درست براي استفاده در شرايط کاري سخت و دشوار است. به همين جهت اين نوع سرور طرفداران بيشتري دارد.

انواع سرور HP DL380 G10 plus

انواع سرور HP DL380 G10 Plus، بر اساس تعداد هارد و اندازه آنها مشخص مي شود. در اين سرور از هارد هاي اندازه کوچک و بزرگ مي توان استفاده کرد. که به هاردهاي اندازه کوچک SFF، و هاردهاي اندازه بزرگ LFF مي گويند. در ادامه چند مورد از انواع اين مدل از سرور را اشاره مي کنيم:
• Hpe dl 360 g10 plus 8 sff
•  اچ پيdl380 g10 plus 24sff
•  اچپي dl380 g10 plus 8lff
• dl 380 g10 plus 12 lff

محصولات مرتبط : ” سرور HP DL380 G9 ”

کانفيگ سرور HP DL380 G10 plus

کانفيگ سرور HP DL380 G10 plus از جمله موارد مهمي است که در کارکرد سرور تاثير زيادي دارد. مثلا اگر سرور را براي ذخيره سازي استفاده مي کنيد در کانفيگ از هارد بيشتر، و اگر براي پردازش داده ها از سرور استفاده مي کنيد از پردازنده با قدرت بالا در کانفيگ بکار برده مي شود. در کانفيگ اين سرور مي توان از هارد هاي NVMe که سرعت بالايي دارند، مي توان استفاده کرد. در اين سرور از پردازنده هاي اينتل تا 40 هسته مي توان بکار برد. براي تامين برق اين سرور شما مي توانيد از منبع تغذيه با توان هاي 800 وات تا 1600 وات استفاده کنيد.

پردازنده سرور HP DL380 G10 plus

پردازنده اين سرور از نسل سوم پردازنده هاي خانواده Intel Xeon Scalable است که انواع مختلفي دارند، از انواع آنها مي توان به پردازنده هاي پلاتينيوم، گلد و سيلور زئون اينتل اشاره کرد. اين سرور داراي دو سوکت پردازنده است که مي توان از cpu زئون اينتل سري پلاتينيوم تا 40 هسته، سري گلد تا 32 هسته و سري سيلور تا 20 هسته استفاده کرد. هر پردازنده مي تواند تعداد 16 اسلات رم را پشتيباني کند، که در مجموع هر دو پردازنده مي توانند 32 اسلات رم را مديريت کنند. که البته در انتخاب فرکانس رم ها بايد به مدل پردازنده نصب شده روي سرور دقت شود.

معرفي سرور HP DL380 G10 Plus

سرور HP DL380 G10 Plus براي اينکه فرايند مديريتي را آسان تر کرده و داراي زير ساخت هاي مناسب براي ايجاد پلتفرم هاي ابري و هيبريدي دارد کاربردي بوده و مورد استفاده قرار مي گيرد.

اين نوع سرور داراي مکانيزم هوشمندي است که در کنار اينکه زمان نگهداري از سرور را کاهش مي دهد، زمان استقرار را نيز از هفته ها به روزها کاهش داده و به مراقبت از سرور مي پردازد.

سرور داراي HPE InfoSight است که باعث شده زير ساخت هاي سرور به صورت مداوم بررسي شود و در صورت بروز اشکال سريعا گزارشي را براي کارشناس سرور ارسال نمايد. با توجه به ويژگي هايي که سرور HP DL380 G10 Plus دارد باعث شده تا در محيط هاي کاري ترکيبي و همچنين محيط هاي مبتني بر ابر ترکيبي و … به راحتي فعاليت داشته باشد.

رم سرور hp dl380 g10 plus
 

رم سرور HP DL380 G10 plus از نوع رم هاي ddr4 تا فرکانس MT/s3200 است، که سرعت بالايي در انتقال اطلاعات دارد و باعث افزايش سرعت کلي سرور مي شود. اين سرور همانطور که گفته شد در مجموع 32 اسلات رم دارد که حداکثر ظرفيتي که رم ها مي توانند داشته باشند، در صورت استفاده از رم هاي نوع LRDIMM، 8 ترابايت است. که شما مي توانيد متناسب با نياز کاري خود ميزان ظرفيت رم سرور را انتخاب کنيد.

قيمت سرور Gen10 Plus
 

سرور HP DL380 G10 plus از انعطاف بالايي برخوردار است و شما مي توانيد متناسب با بودجه يا نياز خود آن را تغيير دهيد. اگر در ابتدا مي خواهيد هزينه کمتري صرف کنيد مي توانيد از پردازنده هاي با هسته کم و از رم هاي با ظرفيت پايين استفاده کنيد. و اگر مي خواهيد از اول يک سرور قدرتمند داشته باشيد که تا چند سال نياز به ارتقا نداشته باشد، مي توانيد از پردازنده هاي سري پلاتينيوم با تعداد هسته بالا و رم با حداکثر ظرفيت، در کانفيگ سرور خود استفاده کنيد. از اين رو خريد سرور dl380 g10 براي شما بسيار آسان خواهد بود. همچنين با توجه به اينکه مصرف برق اين سرور بسيار بهينه شده است، در هزينه هاي شما نيز صرفه جويي خواهد شد.

خريد سرور hp dl380 g10 plus

براي اينکه بتوانيد يک سرور مناسب خريداري کنيد بايد قبل از اقدام به خريد اطلاعات کامل و دقيقي در مورد آن به دست آوريد. براي همين مي توانيد از طريق پشتيباني سايت تجهيز شبکه فيدار براي به دست آوردن اطلاعات اقدام کنيد. همچنين جهت خريد سرور را ميتوانيد از فروشگاه تجهيز شبکه فيدار با بهترين قيمت و کيفيت خريداري نماييد.

وضعيت پشتيباني از حافظه اصلي در سرورهاي HPE ProLiant Gen10 Plus

هر پردازنده اي مي تواند از 16 اسلات رم که در سرور وجود دارد  پشتيباني کند. اگر دو پردازنده در يک سرور نصب شود قابليت پشتيباني از 32 اسلات رم را خواهد داشت. در اين صورت حافظه اصلي با DDR4 و باس 3200 خواهد بود.

اگر از حافظه هاي LRDIMM استفاده کنيد تا حداکثر 8 ترابايت و قرار دادن 32 اسلات ماژول 256 گيگابايتي و در صورتي که از RDIMM استفاده کنيد حداکثر تا 2 ترابايت با قرار دادن 32 اسلات رم ماژول 64 بيتي در اختيار خواهيد داشت.

همچنين استفاده از حافظه هاي Intel Optane Persistent Memory نيز تا حداکثر 8 ترابايت حافظه اصلي با قرار دادن 16 اسلات رم و 512 گيگابايتي در اختيار خواهيد داشت.در اين سرور نوع حافظه HPE DDR4 SmartMemory, Registered (RDIMM)  مي باشد که اطلاعات کامل در مورد نوع حافظه ها و ويژگي آن ها در جدول زير قرار داده شده است.

تکنولوژي جاروهاي هوشمند

خانه هوشمند

آيا تا به حال عبارت (( خانه هوشمند )) را شنيده ايد؟ بسياري از افراد با معني اين عبارت آشنايي دارند اما برخي نيز در مواجه با آن سوال هاي بسياري برايشان مطرح مي شود و شايد به ياد فيلم هاي ژانر آينده بيفتند، فيلم هايي که درآن بسياري از فعاليت هاي روزمره به وسيله ي ربات هاي مختلف صورت مي گيرد و ديگر نياز نيست انسان ها براي بسياري از اين فعاليت ها انرژي و زمان زيادي را صرف کنند.

اگر بخواهيم تعريف مختصري از خانه هوشمند ارائه دهيم بايد گفت که با پيشرفت تکنولوژي شرکت هاي مرتبط با اين حوزه تصميم گرفتند محصولاتي را توليدکنند که سبک زندگي انسان ها را دچار تغيير کرده و يا بهتر است بگوييم آسان تر کند. در اين راستا محصولات زيادي در زمينه هاي مختلفي چون: صوتي و تصويري، لوازم خانگي، نظارت و امنيت و …. طراحي شد که در مرحله اول هدف صرفه جويي در زمان و انرژي کاربران بود و در گام بعدي طراحان اين دستگاه ها را طوري طراحي کردند که در ميان مشغله هاي روزمره ي انسان امروز، امکان کنترل بسياري از امور از راه دور و با استفاده از گوشي هاي هوشمند وجود داشته باشد.

يکي از محصولات هوشمندي که در خانه بسيار کاربردي است جارو هاي هوشمند يا رباتي هستند، اين دستگاه ها از روزي که پا به بازار گذاشته اند طرفداران زيادي را جلب کرده و فروش چشم گيري داشته اند. در اين مطلب قصد داريم ويژگي هاي کلي يک جارو هوشمند را برشمرده و بررسي کنيم که اين دستگاه در ليست خريد جهيزيه شيائومي قرار مي گيرد يا خير.

جاروبرقي هوشمند

جارو هاي هوشمند در واقع ربات هاي کوچکي هستند که امکان جارو کردن فضا بدون دخالت انسان را فراهم کرده اند. افراد کافي است به جارو رباتيک شيائومي خود برنامه مورد نظر را بدهند و بعد از گذشت مدت زمان معين فضايي عاري از هر آلودگي منتظر آن هاست.

برخي از اين جارو هاي هوشمند تنها ذرات ريز و درشت را از محيط مي زدايند و برخي حتي قادر به انجام عمليات طي کشي نيز هستند. يک جارو رباتي با توجه به سنسور هايي که در آن قرار داده شده مي تواند از موانع عبور کند، نقشه خانه را اسکن کند و … حتي اندازه ذراتي که دستگاه قادر به جمع کردن آن است در مدل هاي مختلف متفاوت خواهد بود.

با اين تعريف کلي از جارو هوشمند متوجه مي شويم که اين دستگاه وسيله ي مناسبي براي قرار گرفتن در ليست جهيزيه شيائومي است. براي آشنايي بيشتر با چنين دستگاه هايي چند مدل پرفروش جارو رباتيک شيائومي را به اختصار معرفي مي کنيم.

جاروبرقي رباتيک شيائومي مدل 1C

اين جاروبرقي شيائومي با طراحي مدرن و زيبايش به شکل يک استوانه ي کوچک است که ارتفاع آن حدود 8 سانتي متر در نظر گرفته شده، ارتفاع کم اين دستگاه سبب مي شود به راحتي از زير مبلمان و ميز ها عبور کند و تمام نقاطي که دسترسي به آن ها دشوار است را جارو بکشد.

وزن اين دستگاه 3.6 کيلوگرم است تا جاروبرقي شيائومي بسيار سبک باشد. در ظاهر اين جارو رباتي بسيار کوچک وسبک است اما در واقع دو مخزن مجزا دارد، مخزن اولي با گنجايش 600 ميلي ليتر براي ذخيره کردن ذرات جمع شده و مخزن دوم به حجم 200 ميلي ليتر براي پر کردن آب در نظرگرفته شده است، در نتيجه اين جارو رباتيک شيائومي علاوه بر جارو زدن عمليات طي کشي را نيز انجام مي دهد.

يکي از معضلاتي که جارو رباتي ها با آن رو به رو هستند، موانع سر راهشان خواهد بود، سنسور هاي استفاده شده در اين مدل امکان عبور از موانع با حداکثر ارتفاع 2 سانتي متر را فراهم کرده است، در واقع لبه هاي فرش نمي تواند مانع حرکت جارو گردد.

جارو برقي رباتيک شيائومي مدل 1C داراي 15 سنسور مختلف است که به وسيله ي آن ها مي تواند فعاليت هاي مختلفي را انجام دهد، براي مثال سنسور ژيروسکوپ امکان اسکن کردن فضا و تهيه ي نقشه خانه را ايجاد مي کند.

افراد مي توانند جاروي خود را به راحتي به گوشي هوشمند متصل کنند و با استفاده از اپليکيشن مخصوص و نقشه ي اسکن شده ي خانه برنامه هاي مختلفي براي عمليات جاروکشي تعيين کنند. انتخاب مسير ربات، مدت زمان، نوع فعاليت و … از گزينه هاي موجود است.

مهم ترين قابليت اين جارو رباتي قدرت مکش فوق العاده آن به اندازه ي 2500 پاسکال است، البته براي پاک کردن محيط از ذرات با اندازه هاي مختلف 4 برنامه ي گوناگون در اين دستگاه وجود دارد. اين 4 حالت عبارتند از: حالت سکوت، حالت استاندارد، حالت متوسط و در نهايت حالت پر قدرت.

اين جاروبرقي شيائومي انرژي مورد نياز خود را از طريق يک باتري 2400 ميلي آمپر ساعتي تامين مي کند. به واسطه اين باتري اين جارو رباتي قادر است در حالت پر قدرت حدود 40 دقيقه به طور مداوم کار کند و در صورتي که از ضعيف ترين حالت يعني حالت سکوت استفاده شود اين زمان حدودا دو برابر خواهد شد.

جارو رباتيک شيائومي مدل mjstgy

اين جاروي شيائومي هم مانند مدل قبلي يک استوانه ي کوچک است و شکل ظاهري آن مدرن طراحي شده است. قطر اين ربات 35 سانتي متر و ارتفاع آن 8.2 سانتي متر است، پس به راحتي به زير اشياء مختلف دسترسي پيدا مي کند. اين جاروي هوشمند نيز مي تواند از موانع عبور کند اما اين بار حداکثر ارتفاعي که قادر به رد کردن آن است 1.7 سانتي متر خواهد بود. بر روي بدنه دو دکمه ي کوچک قرار دارد، يکي براي خاموش و روشن کردن و ديگري براي بازگرداندن دستگاه به محل اوليه است.

در زير اين جارو سه چرخ وجود دارد که امکان گردش 360 درجه را فراهم مي کند، دو چرخ براي رفتن به چپ و راست و ديگري براي چرخش است. روي بدنه استوانه اي يک نوار مشکي رنگ قرار گرفته که در زير آن سنسور هايي براي تشخيص موانع و عدم برخورد به آن ها تعبيه شده است.

جارو رباتيک شيائومي مدل mjstgy براي انجام دو فعاليت يعني جارو کشي و طي زدن طراحي شده، براي جارو زدن دو دستک کوچک براي هدايت ذرات به محفظه در زير بدنه قرار داده شده است و براي طي زدن نيز يک مخزن 200 ميلي ليتري براي پر کردن آب روي بدنه وجود دارد.

اين مدل به سه روش مختلف روي سطح آب مي پاشد و در حين آب پاشي به سطوح آسيبي نيز نمي رساند. قدرت مکش اين جاروي شيائومي 2200 پاسکال است و تمام ذرات ريز، موي حيوانات، کاغذ و … را جمع خواهد کرد. حالت هاي مکش به 4 دسته ي: آرام، استاندارد، متوسط و قدرتمند تقسيم مي شود. باتري تامين کننده ي اين مدل يک باتري 2500 ميلي آمپر ساعتي است که نيروي مورد نياز براي جارو زدن مساحت 90 متر مربع را فراهم مي کند.

يکي از ويژگي هاي اين محصول که برتري آن نسبت به ديگر رقبا به حساب مي آيد، مجهز بودن به فيلتر 3 لايه ي هپا است که سبب مي شود محيط ديرتر کثيف و غبار آلود شود.

اگر قصد تهيه جهيزيه شيائومي را داريد و يک جارو رباتي از گزينه هاي حتمي شماست، اين دو مدل جاروي معرفي شده مي تواند انتخاب هاي بسيار مناسبي باشد.

https://theanalyticalscientist.videomarketingplatform.co/ensuring-data-quality-and

http://mail.party.biz/forums/topic/103933/https-trendingsupplements-org-supercbd-gummies/view/page/201

http://www.clubwww1.com/dating/member/blog_post_view.php?postId=72117

http://www.rn-tp.com/index.php/news/see-deserts-secrets?page=12

http://archives2.realvail.com/article/194/Gretchen-Bleiler-Chris-Davenport-waist-deep-in-off-mountain-pursuits#comments

https://tomer.itu.edu.tr/haberler/2022/03/09/tari-h%C3%AE-yarimadada-kisa-bi-r-tur

https://trpd.granicusideas.com/ideas/what-is-mbox-mail?page=36

https://indtale.com/polls/novella-2018-4-finalists?page=103

https://lessons.drawspace.com/post/256666/terbaru-wa-0813-2744-6997-ahli-denah-rumah-hema

https://www.party.biz/forums/topic/85863/never-seen-a-video-like-this-in-2022/view/page/189

https://supportlab.granicusideas.com/ideas/ancestry-merge-trees?page=109

https://heber-ut.granicusideas.com/ideas/stream-hd-movies-from-soap2day?page=60

https://1dsq8r.videomarketingplatform.co/masterclass-e-mail-copywriting-1

خدمات طراحي تيم بزرگ راهکارهاي وب

راهکارهاي وب،     websolutiontools.com     يکي از برترين شرکت‌هاي طراحي سايت در ايران است و توانسته با داشتن تيمي خلاق، مجرب و پر انگيزه، بهترين خدمات را در زمينه طراحي وب‌سايت‌ها، بهينه‌سازي سايت براي موتورهاي جستجو، پشتيباني فني و نگهداري سايت ارائه دهد.

طراحي سايت يکي از عناصر اصلي کسب و کارهاي آنلاين است. براي رسيدن به موفقيت در حوزه آنلاين، شما نياز داريد تا يک وب‌سايت کاملاً حرفه‌اي و مناسب براي کسب و کار خود داشته باشيد. همچنين، بايد بهينه‌سازي سايت خود را براي موتورهاي جستجو انجام داده و با استفاده از تکنيک‌هاي مناسب، رتبه بالا در صفحات نتايج جستجوي گوگل را بدست آوريد. در اين راه، راهکارهاي وب با داشتن تيمي مجرب و کارآزموده، به شما کمک مي‌کند تا بهترين نتيجه را در زمينه بالا بردن رتبه سايت خود در صفحات نتايج جستجوي گوگل به دست آوريد.

همچنين، پشتيباني فني و نگهداري سايت نيز از عوامل مهمي است که بايد به آن توجه کنيد. با داشتن يک سايت پايدار و امن،  مشتريان خود را به خود جذب کرده و به دنبال توسعه کسب و کار خود باشيد. راهکارهاي وب با داشتن تيمي مجرب، قادر است اين خدمات را به شما ارائه دهد و با پيگيري هاي منظم، سايت شما را در برابر حملات هکري و افت سرور محافظت کند.

در کل، با انتخاب راهکارهاي وب بهترين خدمات را در زمينه طراحي و پشتيباني سايت دريافت خواهيد کرد. اين شرکت با داشتن تجربه و مهارت‌هاي لازم، به شما کمک مي‌کند تا بهترين نتيجه را در حوزه آنلاين به دست آوريد و کسب و کار خود را به يک سطح بالاتر از قبل برسانيد.

طراحي سايت در کرج (ليست قيمت+مشاوره رايگان) - تابستان 1402

اپليکيشن يا موتور پول سازي ؟ - تيم راهکارهاي وب

تيم راهکارهاي وب - تيم بزرگ ديجيتال مارکتينگ در ايران ?

خدمات سئو SEO به صورت حرفه اي + مشاوره (2023) - راهکارهاي وب

خدمات طراحي سايت | ? طراحي سايت جذاب ، حرفه اي در سال 2023

دلايل ترک ورزش چيست؟ وقتي بعد از مدتي به باشگاه برمي گرديد، ممکن است احساس کنيد که تمرينات براي شما سخت شده است. توقف يک تمرين و بازگشت به آن پس از يک استراحت کوتاه مي تواند مانند ضربه زدن به وزنه براي اولين بار باشد.

احتمالا شما هم اين تجربه را داشته ايد و مي دانيد که اولين جلسه بعد از مدتي دوري از ورزش چقدر عجيب است. اين تغيير فيزيکي و ذهني هم واقعي و هم تا حدودي نااميدکننده است. اما واقعا چقدر شما را از هدف تناسب اندام خود دور مي کند؟ چه مدت طول مي کشد تا دوباره ورزش را شروع کنيم؟ با ما همراه باشيد تا به شما بگوييم وقتي ورزش را براي دوره هاي مختلف متوقف مي کنيد، بدن شما چه مي کند و صد البته تثير اين توقف بر سلامتي شما و راندمان کلي بدن، ذهن و روان شما چگونه خاهد بود.

اگر براي چند روز ورزش را متوقف کنيد

به عنوان يک ورزشکار، اگر چند روز ورزش را متوقف کنيد، هيچ اتفاق بدي نمي افتد. در واقع، گاهي اوقات مي تواند براي بدن شما مفيد باشد و نياز به تسکين دارد.

براي اکثر افرادي که به طور منظم ورزش مي کنند و سطح آمادگي جسماني متوسط ??تا بالا دارند، يک هفته تعطيل فرصتي براي استراحت و تجديد قواي ذهن و بدن است. بياييد فرض کنيم، البته، شما به اين استراحت عادت نداريد. در اين صورت، لازم نيست نگران اين باشيد که چند روز بايد ورزش را متوقف کنيد.

بزرگترين خطر در مرخصي يک هفته اي از ورزش، تاثير روحي و رواني آن است. براي شروع، ايجاد يک برنامه تمريني مهم است و ايجاد انگيزه بعد از يک هفته استراحت مي تواند کمي سخت باشد. اگر ورزش هنوز به يک روال در زندگي شما تبديل نشده است، توقف ورزش خطرناک است و مي تواند منجر به ترک کامل ورزش شود.

پيشنهاد: قطع ورزش براي چند روز بد نيست، اما مهم است که به رژيم غذايي سالم ادامه دهيد و همه چيز را يکباره رها نکنيد.

اگر يک هفته ورزش را متوقف کنيد

اگر به مدت يک هفته تا 10 روز ورزش را متوقف کنيد، تغييرات کمي را تجربه خواهيد کرد. البته احتمالاً متوجه بسياري از اين تغييرات نخواهيد شد. اما آنها وجود دارند. بايد انتظار کاهش توده عضلاني و افزايش چربي بدن را داشته باشيد. حتي اگر رژيم غذايي خود را تغيير ندهيد، مي توانيد يک کيلوگرم (يا بيشتر) در اين دوره اضافه کنيد.

ممکن است در اين مدت متوجه کاهش عملکرد خود شويد. سرعت، استقامت و قدرت بدني همگي مي توانند در عرض دو تا سه هفته بين 25 تا 30 درصد کاهش پيدا کنند. از سوي ديگر، انعطاف بدن به آرامي در حال کاهش است. به حدي که حتي اگر بدن خود را گرم نکنيد، نمي توانيد در يک جلسه به انعطاف پذيري قبلي خود برگرديد.

سعي کنيد رژيم هاي غذايي و تمرين هاي مجله سلامتي  و تغذيه سالم سبزينه راه را نيز دنبال کنيد.

کاهش توده عضلاني، اندازه مويرگ ها و تراکم عضلاني تغيير ديگري است که رخ مي دهد. از آنجايي که فيبرهاي عضلاني متوجه مي شوند که نيازي به ذخيره انرژي ندارند، گليکوژن کمتري ذخيره مي کنند که منجر به آتروفي (يا کوچک شدن فيبرهاي عضلاني) مي شود. وقتي فيبرهاي عضلاني منقبض مي شوند، براي انقباض نياز به تحريک بيشتري دارند.

بنابراين براي ديدن نتايج بايد بيشتر تلاش کنيد. البته اين تغييرات در يک هفته قابل توجه نيست و اين به اين معنا نيست که شما به يکباره تمام عضلات خود را از دست خواهيد داد. بايد توجه داشته باشيد که تغييرات بزرگ هميشه به آرامي شروع مي شود و اگر به ورزش برنگرديد براي شما سخت خواهد بود.

اگر يک ماه ورزش را متوقف کنيد

يک ماه تمرين نکردن زمان زيادي است و نتايج خوبي به همراه ندارد. اکنون نه تنها قدرت بدني و حجم عضلات به وضوح کاهش مي يابد، بلکه ظرفيت هوازي (قلبي و عروقي) نيز کاهش مي يابد. ساير تغييرات شما به شرح زير است:

يک ماه پس از توقف ورزش، حدود 12 درصد از حداکثر ظرفيت هوازي خود را از دست مي دهيد.

کاهش قدرت عضلاني و بافتي خواهيد داشت.

سلول هاي عضلاني شما کوچکتر مي شوند.

سلول هاي چربي شما بزرگتر مي شوند و وزن شما افزايش مي يابد (حتي ممکن است شکم داشته باشيد).

توجه: در اين صورت، اگر سعي کنيد مانند قبل ورزش کنيد، احتمالاً احساس غم و اندوه خواهيد کرد. چون مي بينيد قدرت قبلي را نداريد.

يک سال ورزش نکردن زمان زيادي است و پيامدهاي زير را به دنبال دارد:

بيشتر دستاوردهاي ورزشي شما از بين خواهد رفت.

ظرفيت قلب و عروق خوني پس از يک سال به طور قابل توجهي کاهش مي يابد.

عضلات شما ضعيف و کوچک مي شوند و به جاي ماهيچه، چربي بدن رشد مي کند.

متأسفانه، پس از يک سال بدون تمرين، هيچ نشانه اي از بريدگي عضلات ورزيده و نازک وجود ندارد.

اثرات توقف ورزش بر بدن

بسته به ورزشي که انجام داده ايد، بايد انتظار داشته باشيد که عملکرد ورزشي خود را از دست بدهيد. به عنوان مثال، اگر شما يک فوتباليست هستيد، ممکن است همان فوتباليستي نباشيد که پس از ترک ورزش براي مدت طولاني بوديد. عوارض عمومي ترک ورزش را در زير بخوانيد:

1. از دست دادن ظرفيت قلبي عروقي

بديهي است که ظرفيت قلبي عروقي پس از مدت زمان طولاني به ميزان قابل توجهي کاهش مي يابد. قلب ماهيچه اي است که در صورت ورزش نکردن ضعيف مي شود. به عنوان مثال، ممکن است حتي در هنگام بالا رفتن از 10 پله، احساس تنگي نفس کنيد، يا ممکن است نتوانيد حتي در مسافت کوتاهي با سرعت متوسط ??بدويد زيرا قلبتان تحت استرس است.

2. خداحافظي با عضله

از دست دادن قدرت و توده عضلاني که از طريق ورزش زياد به دست آورده ايد ناراحت کننده است، اما حقيقت دارد. سال زمان زيادي است و کاملاً طبيعي است که نتوان آن وزنه ها و وزنه هاي قديمي را بلند کرد.

3. کاهش آمادگي جسماني

پس از يک وقفه طولاني از ورزش، مهارت ها و توانايي هاي خود را از دست مي دهيد. بعد از يک سال ديگر چابکي، استقامت و سرعت را نخواهيد داشت و خيلي ضرر خواهيد کرد. حتي انعطاف فيزيکي نيز از بين خواهد رفت.

4. از دست دادن انگيزه براي ورزش

به طور کلي، هر چه از تمرين دورتر باشيد، بازگشت به تمرين دشوارتر خواهد بود. ورزش باعث مي شود احساس بهتري داشته باشيد، اما وقتي ورزش نکنيد، آن حس خوب را فراموش خواهيد کرد و براي بازگشت به روال قبلي خود انگيزه زيادي لازم است.

5. قرار گرفتن در معرض بيماري

عواقب ورزش نکردن به نداشتن اندامي زيبا و قوي محدود نمي شود. همچنين بر سلامتي تأثير مي گذارد. فوايد ورزش براي هميشه باقي نمي ماند و اگر ورزش را متوقف کنيد، به بيماري هايي مانند فشار خون بالا، ديابت، مشکلات قلبي، افسردگي، اضطراب و پوکي استخوان مبتلا خواهيد شد.

اگر بدنسازي را کنار بگذاريم وزنمان افزايش مي يابد؟

لازم نيست. اين درست نيست که هرکس ورزش را متوقف کند بلافاصله وزن اضافه مي کند. اما ارتباط واضحي بين ورزش، آمادگي جسماني و وزن وجود دارد.

به طور کلي، بايد بدانيد که ورزش کالري زيادي مصرف مي کند و اگر آن را متوقف کنيد، فاصله زيادي بين کالري هايي که مي خوريد و کالري هايي که نياز داريد ايجاد مي شود. اين بدان معناست که مقدار کالري که از طريق ورزش مي سوزانيد ديگر مصرف نمي شود و بدن به ناچار آنها را به چربي تبديل کرده و سپس ذخيره مي کند. بنابراين، به احتمال بسيار زياد با توقف ورزش وزن اضافه خواهيد کرد. مگر اينکه با کنترل کالري دريافتي و رژيم، افزايش وزن را متوقف کنيد.

از سوي ديگر، ورزش هاي هوازي، به ويژه تمرينات قدرتي، متابوليسم شما را بالا نگه مي دارد. اگر ورزش را متوقف کنيد، متابوليسم پايه بدن به تدريج کاهش مي يابد و نياز شما به کالري کاهش مي يابد. اين مي تواند شما را چاق کند.

نکته آخر اين است که با ترک ورزش تعدادي از عادات خوب را در زندگي خود حذف کرده ايد و اين حذف مي تواند منجر به چاقي شود. به عنوان مثال، اگر ورزش را متوقف کنيد، ممکن است به الکل، نوشابه ها و فست فودهايي که اغلب مصرف مي کنيد حساس نباشيد. اختلال خواب و افزايش استرس از ديگر عوارض احتمالي قطع ورزش است که بر وزن شما نيز تأثير مي گذارد.

انصراف از ورزش به دليل آسيب ديدگي

در صورت آسيب ديدگي و دستور پزشک بايد ورزش را قطع کرد. به بدن خود زمان بدهيد تا خود را ترميم کند و انرژي خود را براي بهبودي از صدمات و آسيب ها استفاده کند. اما ترک ورزش به هر دليلي نتيجه يکسان بود. اين به معناي کاهش قدرت عضلاني، کاهش ظرفيت قلبي عروقي و آمادگي جسماني است، به خصوص اگر دوره نقاهت طولاني باشد.

در اين مرحله، داشتن يک برنامه غذايي خوب براي کمک به بهبود سريعتر بدن بدون افزايش وزن بسيار مهم است. پس از اتمام دوره نقاهت و اجازه پزشک، به آرامي به تمرينات بازگرديد و انتظار نداشته باشيد که مانند قبل عمل کنيد. در عوض، با وزنه‌هاي سبک‌تر و فشار ورزشي کمتر شروع کنيد.

بدنسازي را متوقف کنيد

همانطور که توضيح داديم، توقف ورزش منجر به از دست دادن توانايي هاي ورزشي شما مي شود و اگر ورزش شما بدنسازي است، متأسفانه بايد منتظر از دست رفتن دستاوردهاي بدنسازي خود باشيد.

تون، قدرت و استقامت عضلات پس از توقف بدنسازي کاهش مي يابد. اگر مدت زيادي از ترک بدنسازي گذشته باشد، ممکن است قدرت و قدرت شما به طور کامل از بين برود. به عنوان مثال حجم عضلات کاهش يافته و رشد آنها متوقف شده است. از آنجايي که هيچ استرس و چالشي براي رشد عضلات وجود ندارد و به طور طبيعي عضلات شما ضعيف مي شوند، عضلات ساخته شده به تدريج کوچکتر مي شوند.

https://www.bitsdujour.com/profiles/XO54CA

https://letterboxd.com/AstonPark33/

https://www.mapleprimes.com/users/AstonPark33

https://www.intensedebate.com/people/AstonPark3341

https://qiita.com/AstonPark33

https://www.openlearning.com/u/sonnrita-rpx2uu/

https://qooh.me/AstonPark33

https://www.divephotoguide.com/user/AstonPark33

ماساژ لاغري امروزه به يکي از روش هاي عامه پسند براي لاغري تبديل شده است و در عين حال يک ورزش نيز محسوب مي شود. براي بسياري از افراد کاملا لذت بخش است خدمات ماساژ با تمام فوايدي که به همراه دارد را دريافت کنند و در عين حال به کاهش وزن و لاغري دست يابند.

اما آيا اين روش راهکار مناسبي براي لاغري است؟ چگونه بايد آنرا انجام داد تا نتيجه مطلوبي را براي کاهش وزن به همراه داشته باشد؟

مجله ورزش و زيبايي ماوراي سلامت را براي به دست آوردن جامع ترين دانش در اين حوزه به ياد داشته باشيد.

مقدمه اي بر ماساژ لاغري

ماساژ لاغري يکي از راه هاي ارائه شده توسط متخصصان در زمينه لاغري موضعي است که امروزه بسيار پرطرفدار شده است. اين نوع از لاغري موضعي به دليل غير تهاجمي و بي خطر بودن، در بين کساني که به دنبال لاغري به خصوص لاغري موضعي هستند، موضع فعالي دارد.

مطالب مرتبط با ماساژ لاغري

ماساژ لاغري علاوه بر لاغري موضعي به بهبود وضعيت سلوليت ها نيز مي پردازد. مسئله ديگري که درباره اين نوع به خصوص از لاغري موضعي مطرح مي شود اين است که ماساژ لاغري چه کاري انجام ميدهد يا چه معجزه اي دارد که انواع رژيم ها و ورزش کردن از آن برخوردار نيستند.

براي پاسخ به اين مسئله بايد عرض کنم که لاغري با استفاده از ماساژ يک معجزه نيست و در برخي از وب سايت ها درباره اثرات آن مبالغه ميشود. از طرفي ماساژ لاغري در کنار ورزش براي لاغري، تاثير بيشتري خواهد داشت.

بايد عرض کنم که افراد مختلف، ويژگي هاي بدني مختلفي دارند و بازخورد هر کسي در برابر روش هاي مختلف لاغري متفاوت خواهد بود.

ماساژ لاغري چه تفاوتي با ماساژ هاي ديگر دارد؟

در اين جا بايد عرض کنم که ماساژ لاغري و تکنيک هاي آن با ديگر انواع ماساژ فرق چنداني ندارد. اما در ماساژ لاغري تمرکز فرد ماساژ دهنده بر روي نقاط مورد نظر براي لاغري است تا با افزايش خون رساني به اين بخش ها به کم کردن چربي تجمع يافته در اين ناحيه کمک کند.

تکنيک هاي ماساژ لاغري

هر نوع از ماساژ، در واقع شاخه اختصاصي شده مجموعه اي از تکنيک هاي ماساژ مادر يا اوليه (حرکت هاي سراندن، مالش دادن، ورز دادن و ضربه زدن) است. در ماساژ لاغري هم از اين تکنيک هاي اوليه استفاده مي شود ولي تمرکز آنها بر روي نقاط مورد نظر است.

1. حرکت سراندن يا افلوراژ

اين حرکت به عنوان مقدمه ماساژ لاغري شناخته ميشود. در اين حرکت کف دست ها در يک جهت سُرانده ميشود و در هنگام بازگشت به نقطه آغاز کمي فشار سطحي وارد ميشود. در حرکت سراندن گردش خون موضعي بالا مي رود و نقاط مورد نظر براي تکنيک هاي بعدي آماده مي شوند.

2. حرکت مالش دادن

در اين حرکت کف دست در طول ماهيچه مورد نظر به صورت طولي حرکت ميکند و در واقع اصطکاک، باعث گرم شدن ناحيه و بالا رفتن جريان خون موضع ميشود.

3. حرکت ورز دادن

اين حرکت معمولا بر روي نشيمنگاه، بالاي پاها و مناطق با حجم عضلات بالا انجام مي شود. اين تکنيک شامل فشرده کردن سپس رها کردن عضلات ميشود و در نهايت باعث بالا رفتن جريان خون موضعي، گرم شدن بافت ها و بالاخره افزايش خاصيت ارتجاعي عضلات مي شود.

4. حرکت ضربه زدن

اين حرکت شامل ساطوري زدن و نيشگون گرفته است. در هر دو اين حرکات ضربه باعث واکنش ماهيچه ميشود. اين نوع از حرکت در ماساژ لاغري کاربرد چنداني ندارد و معمولا براي انواع ديگر ماساژ استفاده ميشود.

مراحل ماساژ لاغري براي قسمت هاي مختلف

مانند هر ماساژ ديگري، ماساژ لاغري هم مستلزم تمهيدات اوليه اي است که مي توان از اين تمهيدات به آماده سازي اتاق ماساژ، تهيه تشک و ملحفه هاي تميز و سفيد رنگ، استفاده از عطر و عود براي خوشبو کردن فضا، موسيقي آرامش بخش و روغن هاي گياهي اشاره کرد. پس از آماده سازي فضا،  بر روي ماساژ ناحيه مورد درخواست تمرکز ميشود.

آموزش ماساژ لاغري پهلو و شکم

در اين ماساژ پس از دراز کشيدن فرد به صورت طاق باز(به پشت) کار آغاز ميشود. ابتدا دست هاي خود را چرب کنيد و با استفاده از کف دست و سر انگشتان (حرکت سُراندن) از پهلو ها به سمت ناف حرکت ميکنيم. اين حرکت را براي 4 تا 5 دقيقه در جهات مختلف انجام دهيد.

• سخت ترين قسمتي از بدن که لاغري آن به تلاش فراواني نياز دارد، شکم و پهلوها هستند. اما براي اين موضوع راهکارهاي متعدد و موثري وجود دارد که مي توان از آنها بهره گرفت. براي اين منظور پيشنهاد مي کنيم به مقاله لاغري شکم و پهلو بدون ورزش فقط با 3 راهبرد موثر مراجعه کنيد تا راهکارهاي موثري را در اختيارتان قرار دهد.

ماساژ لاغري براي ران ها

اين ماساژ به اين صورت است که فرد بايد به پهلو دراز بکشد و با دست چرب شده با روغن، از بالاي ران (پايين تر از مفصل لگن) به طرف پايين (تا زانو) با فشار متناسب کشيده شود. سپس اين حرکت را براي پاي ديگر بايد تکرار کرد. زمان ماساژ براي هر پا بين 3 تا 5 دقيقه است. اين حرکت به ويژه براي از بين بردن سلوليت هاي ناحيه ران بسيار مفيد است.

ماساژ لاغري براي بازو ها

در بانوان يکي از محل هاي تجمع چربي بازو ها هستند. براي از بين بردن و کم کردن چربي هاي اين ناحيه از ماساژ دوراني همراه با روغن ماساژ ميتوان بهره برد. اين ماساژ به نوبت به مدت 3 تا 5 دقيقه براي هر کدام از دست ها انجام ميشود.

موارد استفاده از ماساژ لاغري

به طور کلي ماساژ لاغري براي کساني که دچار بيماري هاي مانند آرتروز که درگير کننده مفاصل است ورزش کردن براي آنان دشوار است، توصيه ميشود. اين روش کاهش سايز براي کم کردن چربي شکم براي بعد از زايمان که ورزش کردن امکان پذير نيست کاربرد بسيار مفيدي دارد.

به طور کلي به افرادي که سالم هستند و توانايي استفاده از ديگر راه هاي لاغري را دارند پيشنهاد ميشود از ماساژ لاغري در کنار ساير روش هاي لاغري مانند استفاده از دستگاه هاي لاغري، ورزش، استفاده از رژيم هاي لاغري و قرص هاي لاغري بهره ببرند.

ماساژ لاغري در واقع کار دستگاه هاي لاغري را انجام ميدهد ولي سرعت عملکرد ماساژ لاغري بسيار پايين تر از دستگاه لاغري است.

چند جلسه ماساژ لاغري مناسب است؟

به طور کلي افراد با هم متفاوت هستند و طبيعت متفاوتي دارند حتي اگر قد و وزن يکساني داشته باشند. آب و هواي محل تولد، شرايط زندگي و عادات غذايي که هر فرد دارد به مرور زمان طبيعت يک آن را تعيين ميکند.

به طور کلي براي 2 تا 3 جلسه در هفته استفاده از ماساژ لاغري پيشنهاد مي شود و در طي بازخورد بدن فرد نسبت به ماساژ، تعداد جلسات کم ميشود يا افزايش داده ميشود.

بهتر است تعداد جلسات از 2 تا 3 جلسه در هفته بيشتر نشود؛ چون ممکن است باعث خستگي بدن شود و يا منجر به عادت کردن بدن به شرايط جديد شود و ماساژ لاغري اثر خود را از دست بدهد.

نکاتي که بايد براي ماساژ لاغري در نظر داشت

با توجه به اينکه اکثر افراد براي ماساژ لاغري قسمت هاي مختلف بدن و به ويژه لاغري شکم اقدام مي کنند لازم است تا نکاتي را در رابطه با انجام ماساژ در نظر داشت. به موارد زير براي قبل و بعد از ماساژ لاغري توجه کنيد:

• در صورت احساس درد در قسمتي از بدن حتما بايد آنرا به ماساژور اطلاع دهيد.
• دردهاي شکمي براي انجام ماساژ لاغري شکم بايد جدي گرفته شوند.
• وجود هر گونه لخته خون در پاها، بيماري هاي قلبي و همينطور کليوي بايد به ماساژ دهنده اطلاع داده شود.
• مواردي از قبيل فشار خون، پوکي استخوان و التهابات بدني نيز بهتر است براي پيشگيري از مشکلات جدي در نظر گرفته شوند.
• انجام ماساژ روي نواحي سرطاني و داراي تومور ممنوع است و به ويژه اگر سرطان به شکل سرطان غدد لنفاوي باشد و احتمال انتقال آن به ساير نقاط وجود داشته باشد.
• انجام ماساژ براي قسمت هايي از بدن که با عفونت همراه هستند ممنوع است و ممکن است باعث سرايت عفونت به ساير قسمت ها شود.
• بهتر است به هيچ وجه بعد از صرف غذا ماساژ انجام نشود.

سخن پاياني

به طور کلي ماساژ لاغري به تنهايي براي گرفتن نتيجه بهتر توصيه نميشود. در کنار ماساژ بهتر است تمرينات سبک ورزشي هم انجام شود. ماساژ به تنهايي براي افرادي که به دليل ناتواني جسمي و بيماري قادر به ورزش کردن نيستند، پيشنهاد ميشود. قطعا عالي ترين روش، ورزش براي لاغري شکم مي باشد و اين حرکات هوازي براي لاغري در اندازه توان فرد بايد انجام گيرند.

بهتر است براي ماساژ دادن از روغن هاي گياهي مرغوب استفاده شود. بهترين روغن براي ماساژ لاغري، روغن هاي با طبيعت گرم مانند روغن کنجد، زيتون، بادام تلخ و شيرين توصيه ميشود. اگر هدف از ماساژ لاغري و تسکين دردهايي مانند دردهاي آرتروزي است بهتر است از روغن هاي ترکيبي که خاصيت تسکين دهندگي دارند استفاده شود. از اين دست روغن هاي ميتوان به روغن سياهدانه با پايه روغن زيتون اشاره کرد که براي تسکين درد هاي آرتروزي بسيار مفيد است.